Benskörhet är någonting som drabbar många kvinnor efter att de har kommit in i klimakteriet. Under klimakteriet, som i genomsnitt inträffar vid 51 års ålder i Sverige, är det inte ovanligt att man förlorar upp till 20% av sin benmassa. Det är en process som börjar några år innan och avtar några år efter själva klimakteriet. Trots att den dramatiska minskningen avtar har man sett att benmassan minskar runt 3% per år efter klimkateriet. Detta kan jämföras med 1% per år efter 30 års åldern, då den är på topp. Det är därför en god idé att försäkra sig om att man har levandsvanor som stärker benhälsan under och efter klimakterieperioden.
En av de viktigaste delarna är kosten. Här handlar det dock inte endast om att få i sig tillräckligt med kalcium. En viktigare faktor är att se till att man inte urlakar sina kalciumdepåer. Det gör man om man äter en så kallad "försurande" kost. Livsmedel som försurar är alkohol, proteiner, läskedrycker, mejeriprodukter (särskilt ostar), snabba kolhydrater (vitt bröd, pasta). Livsmedel som motverkar försurningen är frukt och grönsaker, särskilt grönbladiga grönaker och märkligt nog citron. Det handlar i stort om att gå över till en mer vegetarisk kost.
Steg två, gällande kosten, handlar om att se till att man får i sig tillräckligt med kalcium. Det finns exempelvis i rätt proportioner i sesam och i gröna blad. Ett vanligt misstag är att man försöker få i sig kalcium genom att äta mejeriprodukter. Se gärna Videotips 2 "Felet de flesta begår".
Ett tips till alla som vill äta hälsosammare och särskilt till de som lider av osteoporos eller ligger i riskzonen är att varje dag dricka minst ett stort glas av en grön drink där man har mixat en större mängd färska gröna blad med någon form av frukt. Titta gärna på Raw Familys hemsida för enkla och näringstäta recepttips. Att lägga till en stor grön smoothie per dag till ens kost kan faktiskt påverka många aspekter av hälsan. Jag rekommenderar starkt att du provar åtminstone i två veckor och ser hur du påverkas. Det man ska veta är att man bör variera sina gröna blad, så att man inte alltid intar samma. Alla gröna blad innehåller små mängder av alkoloider som man inte vill överdosera på. Spenat innehåller exempelvis oxalsyra, som i mycket stora mängder kan göra det svårt för oss att ta upp vissa näringsämnen. Andra blad innehåller annat. Därför är det viktigt att variera.
Förutom kosten gäller det att hålla igång fysiskt. Skelettet bryts konstant ner och byggs upp. När det utsätts för belastning och stötar främjas uppbygget. Raska promenader är en bra form av fysisk träning.
När det gäller klimakteriet så finns det även en del naturliga kosttillskott som tillsätter fytoöstrogener. När de är så naturliga som möjligt har man sett att det även tydligt främjar bevarandet av skeletthälsan, förutom att de lindrar själva klimakteriebesvären. Gå gärna till Naturliga Alternativ för att läsa mer om dessa. Ett plus i kanten är att de även påverkar huden och håret positivt.
Sammanfattningsvis:
* Prova lägga till en grön smoothie/dag
* Se till att du tränar, ta gärna raska prommenader
* Om du lider av klimakteriebesvär, prova naturliga källor av fytoöstrogener
RSS Feed