Tips vid Benskörhet

De flesta får veta att när man har benskörhet så har man för lite kalcium.  Detta leder lätt till att man fokuserar på intaget av kalcium.  Men faktum är att alla aspekter av en hälsosam livsstil inverkar starkt på bentäthet.  Låt oss ta exemplet kalcium och se hur olika livsstilssfaktorer påverkar kalcium i vår kropp.

Mat
Vi måste givetvis ha ett intag av kalcium.  De bästa källorna är mörkbladiga grönsaker.  I dessa blad finns nämligen alla andra näringsämnen som vi också behöver för att kunna ta upp kalcium på ett bra sätt.  För att få i sig tillräckligt med kalcium kan man göra gröna smoothies.
Ännu viktigare än intaget av kalcium är intaget av försurande föda.  När vi, exempelvis, äter för mycket protein så försurar vi kroppen.  För att återställa pH-balanser drar kroppen ut kalcium ur benen.  Därför är det viktigt att minska på intaget av mat som försurar.


Träning
Det som kroppen inte använder, bryter den ner.  Vår ben byggs och bryts ständigt ner.  När vi tränar signalerar vi till kroppen att vi behöver ha starka ben.  Kroppen reglerar då uppbyggandet och nedbrytningen så att vi bygger upp vårt skelett.  Från studier på astronauter ser vi att redan efter 48 timmar börjar en inaktiv person att utsöndra kalcium genom urinen.  Att se till att vi dagligen rör på oss är mycket viktigt.  Styrketräning och träning som innehåller stötar (som gång) ger särskilt bra resultat.


Solljus
För att kroppen ska kunna använda sig av kalcium måste den har vitamin D.  Vår kropp är gjord för att få den största andelen av vitamin D från solen.  Genom att se till att dagligen vistas i solen, och att vi får solsken direkt på huden, kan vi öka vårt upptag av kalcium.

Positiva Inställning
Har du någon gång blivit så arg på någon att du har börjat må dåligt eller få ont i magen?  Då vet du att negativa känslor inverkar på hur vi smälter maten.  Om vi övervägande har negativa känslor som stress, oro, rädsla, frustration så gör vi det svårt för vår kropp att smälta maten och ta upp kalcium.
Dessutom är dessa känslor försurande.  När kroppen försuras måste den sedan balansera pH-värdet.  Det gör den genom att dra ut kalcium ur vårt skelett.  Att fylla dagen med positiva känslor kan alltså hjälpa till att bygga upp vårt skelett.


Sömn
När vi sover balanseras allting i kroppen.  Även pH-balansen återställs med hjälp av att olika organ jobbar.  Om vi inte får tillräckligt med sömn måste pH-balansen återställas genom att dra ut kalcium ur benen.  Att få tillräckligt med sömn kan alltså ha en positiv inverkan på skelettuppbygge.


Vatten
De flesta av oss är lätt kroniskt uttorkade och vi dricker gärna vatten.  Det kan vara bra att se till att vi inte dricker vatten som innehåller försurande ämnen som klor.  Genom att låta vattnet stå i en kanna eller ett glas i en halvtimme eller mer kan vi minska på mängden klor.  Det finns många andra sätt att filtrera sitt vatten för att minska på föroreningarna och kloret.


För att vi ska kunna bygga upp skelettet så effektivt som möjligt behöver vi ha alla de här faktorerna.  Om någon fattas, så är det som en felande länk i en kedja.  Hela kedja går av.  Se över hur du har det met mat, träning, solljus, positiv inställning, sömn och rent vatten.