Tips vid Benskörhet

I denna video:  Den kanske viktigaste åtgärden vid osteoporos man kan vidta är att minska intaget av föda som försurar kroppen.  För de allra flesta handlar det om att minska sitt proteinintag.  Proteinintaget bör inte överstiga 10% av det totala kaloriintaget.  I Sverige ligger vi i genomsnitt på 17%.  Vill du veta hur mycket av ditt kaloriintag kommer från proteiner?  Testa gärna matdagboken NutriDiary, som är helt gratis och analyserar din mats närningsinnehåll.

I denna video:  De flesta med benskörhet tror att det bästa sättet att få i sig kalcium är genom mejeriprodukter.  Dessa innehåller visserligen kalcium men problemet är att de samtidigt drar ut mer kalcium än kroppen kan ta upp.  Det beror på det relativt höga proteininnehållet i mejeriprodukter.  Dessutom är mjölk och dess derivat inte gjorda för vuxna.  Proteinet i mjölken, kaseinet, är defakto ett cancerogent ämne.  Läs gärna om det i boken "The China Study" av T Colin Campbell.

Bra alternativa källor av kalcium är exempelvis sesammjölk eller grönbladiga grönsaker.  Ett bra sätt att få i sig större mängder gröna blad är genom att mixa drinkar med frukt och gröna blad.  Gå gärna till RawFamily för recept på näringstäta drinkar.

I denna video:  En av riskerna vid osteoporos, benskörhet, är benbrott.  För att minska risken för fall kan man träna upp kommunikationen mellan leder och muskler.  Det kommer även att leda till en förbättrad balans.  Prova gärna att stå på ett ben i 1-2 minuter per dag.  Ett tips är att göra det när du borstar tänderna.  Känns det för enkelt kan du ställa dig på en mjuk balanskudde.  Om det känns för enkelt även då kan du prova att blunda.